五互集團小編/O九五

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眼睛,大概是全身上下最能表達情感的器官了

美麗靈活的雙眼會給人留下深刻的印象

但如果是一雙疲憊乾澀、且充滿血絲的眼睛,效果恐怕就要大打折扣了

眼球表面需要適度的淚液,才能讓眼睛正常運作,維持在最佳狀態

因此,有「水汪汪」的雙眼,不僅是迷人,還是必要的

 

眼睛為什麼會乾燥,淚液為什麼會分泌不足
人工淚液是一個好的選擇嗎
有沒有其他的方法可以改善或預防

 

現代人的文明病

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(↑圖取自網路)

現代人眼睛乾澀的毛病十分普遍

在眼科的門診中,每五、六個人就有一個人有這個困擾

它主要的症狀是眼睛紅紅的、灼熱、乾癢、有異物感、

眼皮沉重、畏光、眨眼時會疼痛、甚至會痛到張不開眼睛

 

乾眼症原本是年紀大的人比較多

因為隨著年齡的增長,淚水分泌的功能會降低

但現代人長期待在乾燥的冷氣房

又戴隱形眼鏡,加上長期盯著電腦螢幕

眼睛乾燥的人愈來愈多,而且愈來愈年輕

年齡層一直在下降,算是現代人的一種文明病

 

年輕學子或上班族常常「用眼過度」

近距離盯著電腦螢幕或文書資料,一看就是七、八個小時

眼睛在正常狀況之下,一分鐘眨15次左右

但如果一直盯著東西看,一分鐘可能只眨5次

眨眼次數減少,就無法提供足夠的滋潤

一直盯著東西看,淚水也容易蒸發

 

隱形眼鏡」是另一個元兇

軟式隱形眼鏡又比硬式來得嚴重,因為軟式的鏡片較大

會把整個黑眼珠都遮住,讓角膜神經變得較不敏感

無法透過正常的反射刺激而分泌淚水,淚水交換自然就會減少

 

由此可知,淚液分泌不夠或蒸發太快,都會造成眼睛乾澀

如果碰到溫熱、風吹或乾燥的環境,那就會更嚴重了

因此,上班族鎮日所待的「乾燥冷氣房」是第三個殺手

濕度太低的環境只會加速淚液的蒸發,讓眼球失去保濕的能力

 

安全地使用人工淚液

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(↑圖取自網路)

眼科醫師表示

點人工淚液的確是解除乾澀的好方法,讓乾燥的眼睛重獲甘霖

但有時候點了,不但沒有改善症狀

反而更加嚴重,如充血或分泌物增加

這表示所使用的產品不合適,或者有其他問題

因此,眼科醫生建議,點人工淚液時要注意以下幾件事:

 

■選擇適合自己的人工淚液

人工淚液有很多種,成分也不盡相同

要試過不同的淚液,才知道自己最適合哪一種

最安全的方法是去找合格的眼科醫生

經過仔細的檢查與評估,再試用不同的人工淚液

 

健保並不給付所有的人工淚液,有一定的給付標準

如淚液分泌測試少於5㎜

經診斷是乾眼症的病人才給付,未達標準的需要自費

 

■選擇不含防腐劑的人工淚液

防腐劑也有很多種,有些含汞

容易引起過敏或傷害,眼睛乾燥的時候會比較敏感

若是碰到防腐劑的成分,無疑是雪上加霜

因此,避免防腐劑是必要的選擇

符合標準的產品都會清楚的標明是否添加防腐劑

 

注意使用期限,使用前也要檢查一下

不含防腐劑的人工淚液,當然也就容易變質或污染

因此,要注意使用期限,合格的產品會清楚的標示使用期限

 

使用前還要先看看

藥水是否變質?是否清晰透明?顏色有沒有改變?

若有變化,一定要丟掉

不要捨不得,否則會給眼睛帶來更大的傷害

 

■戴隱形眼鏡時,最好不要點人工淚液

戴著隱形眼鏡點藥水,鏡片吸收的濃度是角膜的數倍

長期下來,角膜的上皮細胞會損害

視力也會模糊,嚴重的還會引起角膜潰瘍

 

只有在眼睛乾到剝不下鏡片時

才使用人工淚液,得到一些滋潤

否則,應該避免戴著隱形眼鏡點人工淚液

 

■使用的次數不能太頻繁

一天之中最好不要超過6次,兩次中間最少要隔10分鐘

因為點得太頻繁,反而會破壞正常的淚液成分,帶來反效果

 

小編最後要教大家,20招預防&改善眼睛乾澀:

 

10招『預防』眼睛乾澀

 

1.保持正常的作息,避免熬夜

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(↑圖取自網路)

睡眠不足,眼睛容易疲勞、乾澀不適

 

2.均衡的飲食

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(↑圖取自網路)

多吃含有維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物有益眼睛

有助於皮脂腺正常分泌

 

3.讓眼睛定時的休息

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(↑圖取自網路)

看書或打電腦50分鐘之後,就應該休息10分鐘

喝水、上廁所、走一走、看看遠方

 

4.提醒自己「多眨眼睛」

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

眨眼睛是不自主的,但要提醒自己多眨眼睛,而且要用力的眨

眼皮不要眨一半就縮回去,眼球下半部無法得到滋潤

因此,最好做一個完全的眨眼的動作

或者是眨一下之後,再閉幾秒鐘,讓眼球獲得滋潤

 

5.熱敷

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

熱毛巾敷眼10分鐘,溫水沖洗眼睛

熱敷可促進眼部血液循環,對瞼板腺功能的恢復有一定幫助

 

6.在冷氣房裡,放一杯水或一盆水生植物

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​​​​​​​(↑圖取自人二的插畫星球)

這樣可在乾燥的環境,增加一點濕度

記得要常常加水,因為冷氣房裡水份蒸發得很快

 

7.調整電腦螢幕的距離和角度

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​​​​​​​(↑圖取自人二的插畫星球)

螢幕和眼睛要距離30∼45公分,而且最好低於眼睛視線

因為仰視螢幕,會增加眼球曝露的面積,讓淚液蒸發得較快

 

8.正確的配戴隱形眼鏡

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

正常的配戴時間是一天8∼12個小時

睡眠不足時,要減少配戴的時間

拋棄式的眼鏡,時間到了就要淘汰

因為材質會衰退,透氧率會改變,也會影響眼睛的乾燥程度

 

9.注意口服藥的成分

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(↑圖取自網路)

安眠藥、鎮定劑或過敏體質所吃的抗組織胺都會影響副交感神經

而交感神經和副交感神經都和淚腺分泌有關

 

10.積極治療眼球表面的疾病

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

砂眼、慢性結膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結膜形成結疤

破壞角膜上皮細胞,也會破壞分泌淚液的細胞

因此,眼睛如果有任何問題,應該儘快找眼科醫生治療

避免眼球細胞被破壞,形成乾眼症

 

 

10招『預防』眼睛乾澀

 

1.打呵欠、含酸梅

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(↑圖取自網路)

利用打呵欠流淚潤眼固然可行,但也不是想打就能打得出來

口含酸梅刺激眼淚倒是不錯的方法,可以有效的改善眼睛乾澀

 

2.按摩或熱敷

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(↑圖取自網路)

眼睛疲倦時,可以按摩眼眶骨的地方

淚腺正位於外側上方,按摩能幫助淚腺的分泌

熱敷也有同樣的效果,用一條溫毛巾

或者用一杯溫開水,閉上眼睛對著它

大約5分鐘,水溫則是喝茶時可以忍受的溫度

 

3.熨目

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

即以手掌熨目,每天晨起或睡前,取坐或立式,閉目

同時雙手掌相互快速摩擦揉搓,約半分鐘便會感到發熱發燙

隨即迅速將雙手掌按撫於雙眼上

待熱感不明顯時,再如法重複一次,每日如此循環14次

此法有通經活絡,改善血液循環的作用

 

4.眼呼吸凝神法

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方

徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻

然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次

 

5.滴眼藥水

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

眼藥水是否能潤眼,一是看藥水成分,二是看滴藥水的頻率

某些成分的眼藥水並不適合健康的眼睛,有眼病的話更要對症治療

 

6.眨眼睛

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤

對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!

很多女性就是因為太專注於工作

導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作

令眼睛乾澀不適

 

7.梳頭按摩法

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

用手指從頭髮前面開始往後縷,然後再從左到右縷

這樣可以讓頭皮感覺有點熱

主要是刺激頭部的血液循環,疏通經絡,這也是緩解疲勞的

而因為眼睛和頭部的經絡都是相通的,所以這個對眼部保健也很重要

 

8.常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

茶葉含豐富胡蘿蔔素,能在人體內轉化為維生素A

維生素A不但能減少電腦輻射對人體的傷害

還能預防眼睛乾澀引起的乾眼症

另外也可多補充藍莓葉黃素,葉黃素作為抗氧化劑和光保護作用

可促進視網膜細胞中視紫質(Rhodopsin)的再生成

可預防重度近視及視網膜剝離,並可增進視力、保護視力

特別適合學生、司機等人食用

 

9.眼保健操

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

眼保健操可促進眼部血液循環,減輕眼部疲勞

 

10.看遠看近交替轉換

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​​​​​​​(↑圖取自網路)

小時候爸媽應該常叮嚀,看書、看電視時

每一小時要休息10分鐘,多眺望遠方

這樣一個簡單的小動作,能讓眼睛有適度的放鬆

其實避免眼睛疲勞的一大重點就是不聚焦於同一定點太長的時間

適時往遠處看,能讓眼睛休息,舒緩疲乏

 

 

眼睛是心靈的窗戶,大家一定要好好愛護 

不要把本來清澈的眼睛,逐漸變得渾濁、不清晰

以上小妙招對於很多眼睛不適症狀,都有很好的防治效果

希望大家好好利用~

 

 

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