五互集團小編/O九五

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一旦情緒低落、憂鬱,做什麼事情都提不起勁 🤦‍♀️ 🤦‍♂️

很多人都會問「到底可以吃什麼,心情才會比較好呢?」

除了巧克力、千層蛋糕這些讓人充滿罪惡感的甜食 🍫  ðŸŽ‚

可以帶給你短暫的歡愉

營養師更有推薦的「5大快樂食物」,幫你維持好心情! 🤩

 

1. 奇異果

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(↑圖取自網路)

當生、心理壓力大時,身體便會消耗大量維生素C

這時如果多補充點維生素C,有助於減輕壓力、穩定情緒

奇異果的維生素C含量高,一顆半就超過每日所需

亦有研究顯示,給平常沒有吃水果習慣的成人一天2顆奇異果

連續吃六週後他們的疲勞、憂鬱、憤怒等負面情緒程度都減少了3成

如果最近心情糟到谷底,少吃點糖改吃奇異果吧!

 

2. 牛奶

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(↑圖取自網路)

不只睡不好可以喝點牛奶,心情不好時來杯牛奶也有一定的幫助

牛奶是很好的鈣、鎂來源,這兩者都有參與神經傳導作用

一旦缺乏便容易引起情緒不穩、肌肉緊繃、精神焦慮等讓心情更不開心的症狀

除此之外,牛奶還有豐富的色胺酸,是合成血清素不可或缺的營養素

大腦裡的血清素濃度如果夠高

可以降低成天胡思亂想、想睡覺腦袋卻被煩心事困住,轉個不停的窘境

想要保持好情緒,不妨每天早晚來2杯240ml的鮮奶,照顧骨本的同時也擁有好心情

 

3. 秋刀魚

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(↑圖取自網路)

想要好心情,來點便宜又美味的秋刀魚準沒錯!

秋刀魚富含組成大腦細胞膜很重要的omega-3脂肪酸

如果缺乏則會影響神經傳導,導致週邊神經系統病變,情緒自然很難好轉

而且足夠的omega-3脂肪酸也有助於改善嚴重憂鬱症狀以及產後憂鬱症狀

不僅如此,鮭魚也是不錯的維生素D來源

維生素D除了可以維持骨骼健康,跟身體中的血清素濃度也有關係

可以幫助穩定情緒、安神、提升注意力並且讓你更有活力

 

4. 味噌

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(↑圖取自網路)

腸道就像人類的第二個大腦,腸道健康,人就快樂了

要想維持腸胃道健康,益生菌絕對不能少

腸道內益生菌充足,有助於減輕生理及心理的壓力,改善抑鬱焦慮

因此建議大家可以多食用,富含益生菌的天然發酵食品

像是家家戶戶都會煮的味噌湯,就是一個很好的益生菌來源!

 

5. 糙米飯

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(↑圖取自網路)

憂鬱、難過時總恨不得身體多製造一些快樂賀爾蒙-血清素

這時就要來碗糙米飯,提供製造血清素的的原料

糙米富含維生素B6,可以輔助色胺酸形成血清素

此外,糙米還能提供身體所需的硒

研究顯示補充足夠的硒有助於緩解憂鬱症狀

而糙米剛好也是個很棒的天然食物來源呢!

 

 

甜食吃下肚雖然能讓血糖快速上升 📈

大腦瞬間充滿能量,獲得短暫的快樂和活力 💪

不過當這些精製糖快速消化吸收後,血糖也會跟著下跌

很快的你就會想再多點一塊蛋糕或來杯珍珠奶茶 🍰

不知不覺便攝取了過多的熱量、油脂、糖

若想要改善情緒,依賴甜食抗憂鬱的cp值可沒你想像中高

不妨試試營養師推薦的「5大快樂食物」吧! ☝️ ☝️ â˜ï¸

 
 
 
 
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leereek1029 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


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