文/五互集團小編/EKK 

 

每次生理期來,就狂冒痘痘乳房脹痛,身體容易感到疲勞,而且還水腫?!

這些都是有原因的!

 

許多女性朋友們都深受生理期困擾

每次生理期來,工作、生活和精神狀況都會大大受影響 

有時候選擇止痛藥一吞忍耐過去

不過你有好好瞭解過怎麼照顧生理期的自己&家人朋友嗎?

男性友人們,這篇可是必讀啊啊  

 

生理期來,有些人會腹痛、頭痛

甚至情緒也變得很差 

(她到底是不是藉機亂發脾氣?)

這些症狀是怎麼一回事呢?

我們又可以如何來改善這些狀況?

 

小編就要利用上、下篇,讓大家徹底了解一番!

 大家一起愛護、體諒身旁的女生朋友和家人

 

生理期來,很容易累?

因為經血量過多

一般失血量20至80c.c.都可視為正常

但若超過80c.c.,則代表經血過多

人體因為少了紅血球攜帶氧氣,就容易表現出疲憊感

(↑圖取自網路)

這時候我們可以多多補充 

 蛋白質

紅血球的主要功能分子是血紅素,占紅血球的90%。而血紅素是一種含有血基質的蛋白質分子

所以,補充高蛋白食物可幫助紅血球生成,增加紅血球攜帶氧氣,進而改善疲勞感

 

含豐富動物性蛋白質的食物有雞肉、牛肉、豬肉、鮪魚生魚片、沙丁魚等。植物性蛋白質則是黃豆

 

 鐵質

鐵質是為維持血紅素數值的主要物質

因此生理期很容易流失鐵質

含有豐富鐵質的食材有豬血、豬肝、豬肉、雞肝、蛤蠣、香魚、鰻魚肝、沙丁魚、扇貝、牛肉、紅鳳菜、紅豆、海藻、蛋黃、全穀類等食物。

我們可以藉著食用  來補充流失的鐵質

 

維生素C

維生素C能有效促進鐵質吸收

芭樂、草莓、奇異果都是富含較高維生素C的水果 

(↑圖取自網路)

 

生理期間應該儘量減少食用這些

 含咖啡因的飲料及茶品

茶葉中含有單寧酸會干擾鐵質的吸收

另一個原因是咖啡因攝取過量,會導致交感神經亢奮,引發情緒緊張、影響經血的排出

如果要喝,也盡可能在飯後一個半到兩個小時後再飲用,才不會影響人體從食物中吸收鐵質的狀態。

而且要注意,不論是月事來臨,還是行經期前,每日咖啡因攝取量仍應控制在300毫克以內為限

 咖啡、茶、巧克力等飲品含有咖啡因

因此大禁忌就是在經期大量吃巧克力!

(↑圖取自網路)

月經期間可以吃巧克力,但不宜過量。

因為巧克力會造成情緒不穩嗜糖

除了會導致女性發胖

糖份會消耗體內的維生素B和礦物質,不僅無法改善經期不適症狀,還可能因為血糖不穩,影響體內荷爾蒙的平衡,加劇生理不適感 

 

 

不只身體很累,脾氣還不好?

心情低落暴躁經前症候群造成的!

當體內女性荷爾蒙雌激素黃體素失去平衡,會牽動情緒

 

這時候我們可以多多補充 

 維他命E

維他命E能夠調整荷爾蒙維持平衡

最具代表性的推薦食材有南瓜、酪梨、沙丁魚、鰻魚,以及花生等堅果類。

(↑圖取自網路)

 維生素B

維生素B在神經傳導上扮演著重要的角色,有利維護神經系統穩定、改善血清素的分泌可減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩現象

其中又以維生素B6經前症候群最為相關 

含有維生素B,包括動物性蛋白質、深綠色蔬菜、乳製品、香蕉蛋黃和全穀類(糙米、燕麥、小麥胚芽

 

 Omega-3脂肪酸

臨床已證實Omega-3脂肪酸有輔助提升抗憂鬱的療效,並有穩定情緒之作用

其中的魚油,更被發現能抑制發炎反應,延緩經痛、頭痛等經前症候群症狀

常見富含的Omega-3脂肪酸的食物,包括:奇亞籽、亞麻籽、核桃,以及鮭魚、鮪魚、鱈魚等深海魚

 

 

生理痛,還喝冰的?

中醫理論認為「寒則凝」攝取過多生冷、寒涼的食物,容易導致經血凝結無法順利排出

所以在此情況下,為有效排出老廢的經血,子宮勢必得更強烈的收縮,長期下來自然容易造成腹痛的發生

因此,女性在生理期期間不但要避免碰冰冷飲料、冰品

包括寒涼的食物:仙草茶、青草茶、生魚片梨、香蕉、西瓜等性質偏寒的水果皆不宜

這些食物大多具有清熱解毒、滋陰降火的療效,在平時食用有益於人體,但在經期卻應盡量避免,否則將造成痛經、月經不調等現象

(↑圖取自網路)

不過,值得一提的是,寒涼食物只要煮熟或加入薑片一同烹調有時候就能轉為平性、溫性的食材

因此,若真的想吃水果,加熱煮成水果茶來飲用,就是不錯的方式

上篇主要帶大家了解經期血紅素大量流失所造成的狀況,以及我們可以藉著哪些營養素補充

下篇將要繼續告訴大家

為什麼生理期來容易出現 便秘 放屁 腹瀉 頭痛 等狀況?

以及對肌膚、體溫等影響是什麼

我們又可以如何改善?

 

 

 

 

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