五互集團小編/O九五

 

藥食同源、食療養生是中國老祖宗特有的養生智慧

早在公元前5世,周朝就有「食醫」一職,專門掌管飲食營養保健

那麼健康長壽的國寶級中醫們,平常愛吃什麼來保養身體呢

小編將在這裡完整大公開

 

1. 蓮藕


(↑圖取自網路 )

蓮藕是獲得最多國寶級中醫師青睞,同時也是歷代醫家推崇的養生食物

80高壽的清代飲食專家袁枚在《隨園食單》曾提到,最愛嫩藕的爽脆口感

90高齡的馬光亞教授,則愛在微涼的秋冬季節,來碗潤肺安神的蓮藕排骨湯

蓮藕具有多種食療效果,現代科學分析,蓮藕含有大量鐵質,具有補血作用

豐富的維生素C、抗氧化物、多醣和多酚類則可達到抗癌效果 

以中醫來說,生熟藕各具不同效果,蓮藕生吃性味甘寒,可清熱涼血

煮熟後性味溫平,有助健脾胃,《本草綱目》稱為「靈根」

蓮藕生食可清熱、止血、散瘀,適用於經常口乾舌燥和火氣大的人

中醫著名的五汁飲(梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁共同組成)

正是用來去除體內火氣、消渴除煩、滋陰潤肺,可以迅速補充體力

生藕並有清肺止血效果,早期常用來治療肺結核

且對於經常流鼻血的人,也有止血效果

對情緒不穩定、焦慮、失眠或神經緊張,生藕汁也有安神作用

但生藕有類似收縮血管效果,如有婦女痛經、經期不順或手腳冰冷的人

不建議經常吃;產後需等惡露排淨再用

蓮藕煮熟則有健脾胃功效,很適合老人、小孩補養

■ 貼心提醒:

◎ 蓮藕屬澱粉類,糖尿病患者不宜多吃

◎ 蓮藕含高纖,會促進腸蠕動,有潰瘍、脹氣和大腸激躁症的人不宜多吃

 

 

2. 燕麥


(↑圖取自網路 )

近來當紅的健康食品燕麥,可降低血壓和膽固醇

有家族遺傳性高血壓的中醫師巫水生,天天當午餐吃

有「中醫大掌櫃」稱謂的百歲人瑞陳立夫,每日必有一餐燕麥片

裡頭混合黑木耳、蘑菇、香菇和芹菜,用來維持血壓和血糖穩定

燕麥含水溶性纖維β聚葡萄糖(葡萄糖聚合物,吃起來黏黏的膠狀物質)

可增加膽固醇代謝,很適合高血脂的人

燕麥的營養價值在麩皮,麩皮含豐富維生素B群,有助胎兒發展,孕婦應多吃

燕麥的維生素E則可增加記憶力

葉酸、礦物質及鐵質,可抗癌、預防貧血並幫助傷口癒合

燕麥纖維含量高,易有飽足感且幫助排便

不但延緩血糖升高速度,減少脂肪堆積

且熱量比米飯、麵條低,很適合做為減重食物

■ 貼心提醒:

◎ 燕麥屬於高纖食物,脹氣及對麩質過敏的人不適合吃

 

 

3. 黑芝麻


(↑圖取自網路 )

愛運動的中醫師董延齡,每天早晨必吃一碗黑芝麻麥片

黑芝麻在中醫裡有健腦烏髮的養血功效,很適合大量消耗體力的人

科學證實,黑芝麻中含有九成不飽和脂肪酸及亞麻油酸,是很好的護心食物

其中芝麻素可預防皮膚癌、降低膽固醇,對肝臟及腦神經具有保健效果

但專家建議一定要咬破或碾碎吃,不然芝麻素無法被身體消化吸收

黑芝麻雖養生,但油脂含量不容小覷,2湯匙黑芝麻=1份油脂

醫師建議,除沖泡芝麻糊外,也可把黑芝麻加入牛奶和優格中

或是在青菜或飯上撒些芝麻替代油脂沾醬

黑芝麻容易氧化,買回後要放在冰箱保存

若有油耗味產生,表示已經氧化產生變質,最好丟掉以免吃壞肚子

■ 貼心提醒:

◎ 黑芝麻在中醫裡屬發物

   有些人吃了會產生疹子或引發舊疾,若有這類體質的人要忌口

 

 

4. 白木耳、蓮子


(↑圖取自網路 )

白木耳蓮子湯含大量膠質並可安定心神,有美白回春功效

白木耳含膠質、多醣體和果膠,可潤腸通便、降低膽固醇

以中醫來說,白木耳有潤肺生津效果

可緩解秋天的燥咳,所以有「平民燕窩」之稱

蓮子健脾胃、清心安神,文學家梁實秋初來台灣時

遵從中醫師囑咐,每日含糖蓮子10枚,生津健胃

肝病權威馬光亞則提到,多喝四神湯可養脾胃固肝氣

四神湯含蓮子、芡實、茯苓和山藥

可健脾胃、去除體內濕氣,是很好的養肝食物

■ 貼心提醒:

◎ 蓮子屬澱粉類,糖尿病患者要適量攝取

   另外,脹氣、大便乾的人,也不要吃太多

 

 

5. 空心菜


(↑圖取自網路 )

空心菜又稱甕菜,屬生命力頑強的爬藤類植物,無論水耕或土耕都容易栽種

一年四季皆可見,但以夏季空心菜盛產,品質最好

中醫認為空心菜清熱解毒、潤腸通便

如同天然保護罩,可防止夏天的細菌病毒入侵體內

以營養學角度來看,空心菜可健胃整腸

空心菜的鹼性會降低腸內酸度,幫助好菌生長

空心菜含大量纖維質(每百公克有0.8公克)

可降低膽固醇,且含鐵量比紅鳳菜和高麗菜高

■ 貼心提醒:

◎ 空心菜性味偏寒,體虛者不適合多吃

◎ 纖維含量高,剛開完刀或剛排氣的人,不適合吃

◎ 空心菜會影響中藥補養藥物效果,如黃耆、人參、當歸、川芎、何首烏

   如服用以上中藥,宜錯開2~3小時後再吃空心菜

 

 

6. 白蘿蔔


(↑圖取自網路 )

美國人說:「一天一顆蘋果,醫生遠離我。」

中國人則靠白蘿蔔強身保健:「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方。」

白蘿蔔具多種養生價值,不但屬於抗癌明星十字花科類

且維生素C豐富,是蘋果和梨子的10倍

日本研究發現,白蘿蔔是唯一含80多種MTBI芥末油成分的蔬菜,具防癌效果

以中醫而言,白蘿蔔生食可止渴、清熱

並促進腸胃蠕動、幫助消化,有「小人參」美稱

營養師許雲卿舉例說,日本人在便當中加入黃蘿蔔

廣東人在三寶飯中加入醃蘿蔔,都有幫助消化的效用

白蘿蔔熟食則利尿消腫脹,並可幫助排便

白蘿蔔如何煮較入味?可參考日本人的做法:

將白蘿蔔事先切塊放旁邊風乾一下,待蘿蔔表面毛細孔張開後,再放入湯裡

■ 貼心提醒:

◎ 因白蘿蔔較寒,胃潰瘍、先兆性流產和經期不順的人,勿過量生食白蘿蔔

◎ 吃中藥可以吃白蘿蔔,但服用補氣的人參和高麗參時

   要避開白蘿蔔,以免補氣效果減半

 

 

7. 甘蔗


(↑圖取自網路 )

馬光亞教授在「九十自述」文章中曾提到,來到台灣後很喜歡喝甘蔗汁

甘蔗汁解熱止渴、生津潤燥

對於體質燥熱的馬光亞來說,甘蔗汁是濕熱氣候裡的天降甘霖

甘蔗的療效,最早紀錄在魏晉的醫藥文獻中

甘蔗味甘平,具有解熱、利尿和滋養功效,生飲甘蔗汁可清熱助消化

凡是口乾舌躁、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可食用

唐朝詩人王維曾如此形容:「飽食不須愁內熱,大官還有蔗漿寒。」

唐朝的官宦人家,早已懂得用甘蔗汁來緩解腸胃飽脹不適

烤過的甘蔗打汁,則有補脾益氣、滋養保健功,可用來治療咳嗽

以營養學來看,甘蔗汁的葡萄糖和果糖容易吸收,可直接化為能量來源

適合消化功能差、需要迅速補充能量的人

■ 貼心提醒:

◎ 甘蔗糖分高,中醫認為甜食會生痰,痰多的人不適合生飲甘蔗汁

◎ 甘蔗熱量高,每100克(3節)=64卡

   糖尿病患者、代謝異常及血脂高要小心飲用

 

 

8. 米 


(↑圖取自網路 )

白米營養均衡,足以應付身體所需,中醫認為白米可以「強身好氣色」

以現代科學來看,米飯含有足夠的醣類和蛋白質,能夠提供能量來源

且蛋白質吸收率是所有穀類中最高的

白米中並有其他多種營養素,如維生素、礦物質及鐵等

白米和黃豆一起煮成黃豆飯,兩者營養素互補

可提供豐富的離胺酸,幫助傷口修復,很適合病後復原的人食用

洗米煮飯時運用些小技巧,可讓營養保留更完整

白米的麩皮含有維生素B群,要小心清洗:

洗米時以掏洗畫圓圈的方式,清洗2~3次即可,洗好後立即烹煮

煮飯時建議用溫開水(水煮開後放冷至60℃,因生水含氯,會破壞維生素B1)

米中澱粉質吸收溫水後會糊化

一則可減少15~20分鐘的煮飯時間,二則不易破壞營養成分

白米纖維含量低,不易有飽足感

建議可搭配2~3種五穀雜糧,如燕麥、糙米(需先泡水)等一起煮

■ 貼心提醒:

◎ 白米屬於澱粉類,建議糖尿病患者要按照份量吃,一餐一碗白飯為宜

   若有其他五穀雜糧搭配,如地瓜或馬鈴薯,米飯分量要再減少

 

 

9. 魚


(↑圖取自網路 )

魚類蛋白質利用率高、消化率達九成,容易消化吸收

適合老人、小孩或腸胃剛恢復的人

中醫建議選擇藥物殘留較少的深海魚,以清蒸或煮來烹調

研究發現,魚類經過烘烤和水煮,能提升Omega-3脂肪酸效益

搭配低鈉醬油和豆腐,更有助於預防心血管疾病

■ 貼心提醒:

◎ 魚類雖含有優質脂肪酸,但中醫認為,海鮮容易引起過敏,仍要適量攝取

 

 

麥片、白米飯、白蘿蔔、蓮藕、空心菜

全是再家常不過的本土食材,卻具有很好的養生保健效果

國寶中醫們不但自己經常食用,也拿它們作為輔助治療,緩解疾病症狀

大家還不趕快學起來

 

 

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