五互集團小編 / O九五

 

氣溫低會讓血管收縮、心跳加快

再加上突然接觸冷空氣會讓血壓竄高  

對主動脈來說是很大威脅 

而持續的高動脈血壓,會破壞心血管系統

包括了心臟、腦部、眼睛和腎臟的血管  
 

(↑圖取自網路 )

天氣變冷,導致心血管疾病發生的機率提高 

所以小編今天要來跟大家分享 

平時多吃這10種食物,有助降血壓:

 

1.番茄

(↑圖取自網路 ) 

美國納許維爾高血壓研究所發現,鉀含量豐富、澱粉質不高的食物如:番茄

可以加速排除血中所含的鈉,有助降血壓

 
 
2.豆類
(↑圖取自網路 )
豆類是豐富的維生素B群來源
脂肪含量低,且價格低廉,也能預防心臟病和高血壓
 
 
3.莓果

(↑圖取自網路 ) 

《美國臨床營養期刊》在一項涵蓋15萬名受訪者的研究發現

每星期喝1杯草莓或藍莓汁,可以減低高血壓的風險

常吃這類富含花青素莓果的人,患有高血壓的風險比不吃的人降低了8%

由於花青素是強力抗氧化劑,可幫助血管暢通,降低罹患高血壓的可能性

 
 
4.白蘿蔔

(↑圖取自網路 ) 

發表在《英國臨床藥理學》的研究發現,因為白蘿蔔含鉀,能降血壓

《英國醫學期刊》也指出含鉀飲食能有效降血壓,並減少24%中風風險

 
 
5.蒜頭、蒜苗

(↑圖取自網路 ) 

不論你是吃蒜頭或蒜苗,都是健康的好食物

都含有硫化物,可抵禦動脈粥狀硬化、降血壓與抗癌

 
 
6.芹菜
(↑圖取自網路 ) 
芹菜最廣為人知的就是降血壓的功效
專家表示,芹菜中含量高的鉀離子可以幫助鈉鹽排出
一篇刊登於《高血壓》期刊的瑞士研究指出
高血壓患者補充高鉀食物,確實有助於降低收縮壓及舒張壓
研究以917位沒有使用降血壓藥病人為研究對象
結果發現補充高鉀食物可以使患者收縮壓降低4.7 mmHg、舒張壓降低3.5 mmHg
尤其對血壓較高的患者效果更好,可降低6.8 mmHg收縮壓、4.6 mmHg舒張壓
 
7.玉米、玉米鬚

(↑圖取自網路 ) 

玉米油含不飽和脂肪酸,高達6成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑

玉米鬚在中藥裡則有利尿作用,幫助穩定血壓

 
 
8.菊花

(↑圖取自網路 ) 

情緒是促使血壓升高的原因之一

菊花清熱降火、安定神經的功效,恰好可以對付火爆脾氣

因此向來被中醫視為穩定情緒的降血壓良方

 
 
9.葡萄

(↑圖取自網路 ) 

葡萄一年四季都有生長,色彩更是繽紛,有黑、紫、紅、綠4種顏色

其中紫色葡萄含有較多的鉀,能幫助降血壓

 
 
10.無酒精紅酒
(↑圖取自網路 ) 
紅酒裡真正對健康有益的成分是名為「多酚」的抗氧化劑,而非酒精
多酚能提升體內的一氧化氮含量、幫助血管放鬆,讓血液流動順暢、降低血壓
西班牙一項研究,找來67名有糖尿病或三項以上心臟病風險因子的男性
發現如果飲用無酒精紅酒,降血壓的效果會比含酒精紅酒更好
他們血壓下降的程度,足以讓心臟病風險降低14%,且中風機率降低20%
 

 

除了飲食之外 
透過以下介紹的5種簡單生活習慣 
也可以擺脫藥物,預防和控制高血壓:
 
1.慢跑

(↑圖取自網路 ) 

哥本哈根一項心血管方面的研究

通過對兩萬名年齡在20~93歲的受試者進行觀察

發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命

研究表明慢跑具有多重健康功效,可以增加氧氣吸入量以及降低血壓

 
 
2.少鹽

(↑圖取自網路 ) 

體液中鹽量增多,會使動脈血量增多,血壓增大

英國血壓協會專家指出,少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入

還要少吃加工食品,例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉

我們攝入的鹽量80%來自於這些食物

 
 
3.喝低咖啡因的咖啡

(↑圖取自網路 ) 

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓

當你有壓力的時候,心臟就會吸入更多的血,從而增加血壓
 
 
 
4.戒菸

(↑圖取自網路 ) 

吸煙對身體的多方面都有害,尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高

定制戒煙計劃是個降血壓的良策

 
 
5.減肥

(↑圖取自網路 ) 

如果超重或肥胖,得高血壓的風險就愈高

定個減肥計劃,採用健康食譜

每週保證2個半小時的運動,都會對降低血壓有好處

 

 

專家表示,雖然高血壓可以用藥物治療 
不過吃降壓藥會帶來很多副作用,比如瞌睡、頭暈等  
但是如果能改變生活方式
就可以不需要吃藥,而控制血壓不增高
快把上面這些好方法學起來吧 

 

 

 

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