五互集團小編 / O九五

 

有句俗話,在醫生們中常講:

「冬天走一走,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。」

其實冬天是最適合運動的季節,這時出去動一動 

不但可以養生保健、緩解疲勞,還會讓身體變得更加健康 

 


 

冬季運動7大好處

1. 減肥效果更佳


(↑圖取自網路 )

在寒冷的環境中鍛鍊,人體會消耗更多的卡路里

因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖

當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加

這會增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3~7%

 

2. 可增強抗寒能力


(↑圖取自網路 )

堅持冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強

因為人在寒冷環境中鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性

使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能

讓體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣

 

3. 可提升工作效率


(↑圖取自網路 )

冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性

這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感

還能增強記憶力,提高學習、工作效率

 

4. 可增強抵抗力


(↑圖取自網路 )

冬天運動可以加快機體的新陳代謝

機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,抵抗力也會隨之增強

所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小

 

5. 可預防骨質疏鬆


(↑圖取自網路 )

冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光

日光中的紫外線被人體吸收後

能將血液中的膽固醇轉化為維生素D,並能促進身體對鈣的吸收

中老年人堅持進行鍛鍊,可以有效預防骨質疏鬆症

 

6. 可強化心臟


(↑圖取自網路 )

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多

為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害

但隨著心血管耐力的定期鍛鍊,可以使心肌功能變強

 

7. 有利改善情緒


(↑圖取自網路 )

寒冷天氣運動也有助於改善情緒

由於缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力,身體的工作更難保持溫暖

內啡肽的產生量也因此增加,在寒冷的時候鍛鍊會為你增加幸福感

 


 

冬季相關注意事項

1. 最易發胖

專家表示,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強

胃口好飯量自然增加,加上外面天氣冷使人懶惰,故冬季是最易發胖的季節

 

2. 空調使人慵懶

人們最好不要在太溫暖的環境中久待

因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈

 

3. 交感神經保持

交感神經使人們的身體代謝正常,血液循環順暢並保持一定溫度

但當室內外溫差過大時,交感神經反應就會變慢,代謝降低

小提醒

在溫暖的室內,人們要適當穿少

使體感溫度與外界溫度的溫差減小,保持交感神經活躍

 

4. 運動持續時間拉長

根據醫學的研究,有氧運動前15分鐘,由肌糖元作為主要能源供應

脂肪供能在運動後15~20分鐘才開始啟動

所以一般都要求有氧運動持續30 分鐘以上

 

5. 運動頻率建議

沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛練

留出足夠的時間使機體得到充分的休息,以恢復疲勞

一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應

小提醒

一段時間後,可視情況增加到每週三次,甚至每週四次

但沒有必要天天去運動,使自己疲憊不堪

 

6. 熱身活動充分

冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊

這時一不注意,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折

所以在冬季進行運動時,首先要做好充分的熱身活動

 


 

冬季推薦減肥運動

1. 有氧運動最佳


(↑圖取自網路 )

冬季減肥是大家最頭痛的事情,有氧運動則是公認最好的健康減肥方法

包括有氧操、游泳、跑步、騎自行車、跳繩等耐力性的運動

 

2. 單車減脂選擇


(↑圖取自網路 )

現在很多健身房都有單車

這些單車的設計非常適合有氧訓練,使運動者大量出汗提高減肥功效

小提醒

如果戶外騎車減肥的話,建議注意天寒保暖

 

3. 簡單跳繩運動


(↑圖取自網路 )

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛練,非常方便

跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能有效的減輕體重

小提醒

跳繩運動也能鍛練全身的協調性和靈敏度

 

4. 跑步減肥鍛鍊


(↑圖取自網路 )

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也是不錯的選擇

記得將跑步機設定有一定的坡度能提高效果

小提醒

在跑步機上使用間隔法鍛練,用高速鍛練一會,轉而至較低速度循環練習

 


 

如果冬季想在戶外跑步運動那建議大家:

1. 早上跑步應於上午9時至11時左右


(↑圖取自網路 )

冬天早晨空氣品質不太好,一般不建議很早起來跑步

冬季空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差

小提醒

晨練時間過早氣溫自然很低,冷空氣或風寒侵襲會使呼吸道黏膜血管收縮

血液循環受阻,抵抗力反而降低,誘發感冒、胃痛等疾病

 

2. 選擇沒有霧的時候跑步


(↑圖取自網路 )

因為霧中溶解了許多有毒物質,吸附著塵埃和病菌等

在霧中運動會大量吸入體內,引發疾病

 

3. 跑步的最佳時間


(↑圖取自網路 )

在下午或傍晚時候,空氣品質適宜

並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量

此時跑步不易造成運動受傷

 

4. 跑步前充分熱身


(↑圖取自網路 )

很多人覺得冬天容易受傷

這是因為冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱

如果在安靜狀態下突然進行運動,很容易受傷

小提醒

所以冬天鍛鍊前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大

到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後,方可投入運動

 

5. 跑步運動時不要喝茶


(↑圖取自網路 )

很多人走路運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺熱茶水就出門了

但是茶的鹼濃度高,而且利尿,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求

小提醒

中老年人肌糖元儲蓄能力低

建議冬季走路鍛鍊時帶上淡糖水,以補充糖分和水分

 

6. 跑步鍛鍊穿著建議


(↑圖取自網路 )

✅ 抗風防水外套

冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因為風吹,所以抗風非常重要

不需要密不透水的外套,但是要有一定防水功能,外套要貼身並且重量要輕

✅ 透氣的內衣

最好是含量高的聚酯纖維,它可以讓汗迅速向外排

這類產品最主要的功能就是防止過多的汗集結在身體周圍

(如果穿棉織品,這種事就會經常發生)

汗在身體周圍積累過多的情況下吹風會讓你更覺得寒冷

✅ 防滑運動鞋

冬季地面較滑,跑步時要選擇軟橡膠底的跑鞋,鞋底的胎面花紋要寬且深

因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用

過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,更容易導致滑倒

 


 

天氣變冷,很多人的活動力便降低  

開始窩在家裡,懶得出門,更懶得動 

其實這樣既不利於身體健康,也更容易讓身體生病!

大家還不快起來動一動 

 

 

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