五互集團小編 / O九五

 

許多人都說「早餐是最重要的一餐」,營養保健專家也是這樣認為的 🥪

只要吃對早餐,就可以喚醒身體一整天的燃脂工作 🔥🔥🔥

小編今天要跟大家分享『腰瘦早餐蔬果排行榜』🏆

依據纖維和糖分的含量,給富含纖維的農產品加分,給糖分比纖維多的農產品扣分

為各種蔬菜和水果排出高下,一起來看看吧!🔍👀

 

 

第12名蘋果


(↑圖取自網路 )

一顆中等大小的蘋果糖分含量:19 公克

一顆中等大小的蘋果纖維含量:4.4 公克

「纖維」是打擊腹部脂肪之鑰 ,以水果來講,蘋果正是攝取纖維的絕佳來源

連同能量棒和低糖優格一起,再裝一顆蘋果到你的包包裡

趕著出門的你,就可以在路上享用一頓簡單又營養的早餐了!

 


 

第11名香蕉


(↑圖取自網路 )

每根香蕉的糖分含量:14 公克

每根香蕉的纖維含量:3 公克

香蕉不僅是含「鉀」量高的超級水果,也能為人體提供纖維和水分

建議把香蕉切片,加到無糖燕麥粥裡

另一個值得一試的甩肉吃法:把香蕉和堅果醬一起抹到吐司上!

 


 

第10名葡萄柚


(↑圖取自網路 )

半杯的糖分含量:8 公克

半杯的纖維含量:1 公克

即使你的飲食毫無改變,只要在每一餐之前吃半顆葡萄柚

就有可能幫助你一週減掉0.5公斤

研究人員發現,當肥胖症患者每餐飯前吃半顆葡萄柚

他們的體重便在十二週間平均減掉1.5公斤

葡萄柚是怎麼發揮減重作用的?

「胰島素」是一種囤脂荷爾蒙,而葡萄柚可幫助人體降低胰島素

此外,它也含有90%的水分,所以會帶給你飽足感,進而讓你吃得比較少

快把絕佳減肥水果之一的葡萄柚,當成你的早餐開胃菜!

 


 

第9名莓果


(↑圖取自網路 )

每半杯的糖分含量:3~7 公克

每半杯的纖維含量:2~4 公克

莓果絕對是早餐良伴,不僅富含有益心臟健康的抗氧化物

也能為人體提供大量帶來飽足感的纖維 ,以及維生素C和維生素K

莓果也富含「多酚」,這種自然產生的化學物質,有助於減重和防止脂肪形成

你可以把莓果加進營養穀片、燕麥粥、乳清蛋白飲品裡

你也可以把莓果抹到花生醬吐司上,或者就單吃原味莓果!

 


 

第8名酸櫻桃


(↑圖取自網路 )

每半杯的糖分含量:6.5 公克

每半杯的纖維含量:1.25 公克

一項以胖老鼠做的研究已經顯示, 酸櫻桃對心臟健康和體重控制皆有好處

為期十二週的實驗,發現以富含抗氧化物的酸櫻桃餵食的老鼠

比吃一般正常食物的老鼠減少了9%的腹部脂肪

除此之外,研究人員注意到, 吃櫻桃具有改變肥胖基因表現的效果!

 


 

第7名地瓜


(↑圖取自網路 )

每半杯的糖分含量:7 公克

每半杯的纖維含量:2 公克

這種能量滿點的根莖類食物,有很好的理由被奉為超級食物

富含養分,又能幫助人體燃燒脂肪

高纖、低糖的特性意味著吸收速度慢,能讓你維持更久的飽足感

地瓜除了可以變化很多種料理,它提供豐富的維生素、礦物質和所有纖維

吃起來非常飽足,有助於控制接下來一整天的胃口和飲食分量!

 


 

第6名甜椒


(↑圖取自網路 )

每半杯的糖分含量:1 公克

每半杯的纖維含量:0.8 公克

不管是青椒、紅椒或黃椒,也不管是新鮮或冷凍,甜椒和雞蛋都是最佳拍檔

多虧了這種蔬菜豐富的維生素C

吃甜椒有助於燃燒囤積在體內的脂肪,並有助於將碳水化合物轉化為能量

研究顯示,維生素C有助於肌肉消化一種叫作「肉鹼」的脂肪酸

而對肌肉的生長和修復來講,肉鹼是不可或缺的成分

光是四分之一杯的甜椒丁,大約是你會加在歐姆蛋捲裡的量

就能提供每日建議攝取量1.5倍的維生素C!

 


 

第5名辣椒


(↑圖取自網路 )

每根的糖分含量:0.6 公克

每根的纖維含量:0.4 公克

辣椒可促進新陳代謝,並有助於帶來飽足感

不妨嘗試為雞蛋料理或酪梨吐司加一根辣椒!

 


 

第4名綠花椰菜


(↑圖取自網路 )

每半杯的糖分含量:少於 1 公克

每半杯的纖維含量:1 公克

不管是煮熟或生吃,吃蔬菜是補充養分的好辦法,而且這些養分不容易消耗掉

不管是打成蔬果飲、加進歐姆蛋、或是做成水煮蔬菜低脂乳酪三明治

綠花椰菜、蘑菇、番茄和洋蔥等蔬菜都富含纖維

而纖維是一種帶來飽足感的養分,能讓你忙一整個上午都不餓!

 


 

第3名西瓜


(↑圖取自網路 )

每半杯的糖分含量:5 公克

每半杯的纖維含量:5 公克

西瓜因為糖分高,名聲不太好

但這種水果有一些益處,對健康好得不得了

一項研究顯示, 吃西瓜有助於改善血脂數值及減少脂肪累積!

 


 

第2名菠菜


(↑圖取自網路 )

每半杯的糖分含量:少於 1 公克

每半杯的纖維含量:2 公克

菠菜的熱量低,但纖維含量高,有助於填飽你的肚子

菠菜也是「植物性omega-3脂肪酸」和「葉酸」的豐富來源

有助於降低罹患心臟病、中風和骨質疏鬆症的風險

不妨用它來為你的歐姆蛋、蔬果飲和雞蛋三明治增添養分吧!

 


 

第1名酪梨


(↑圖取自網路 )

每四分之一顆的糖分含量:0.33 公克

每四分之一顆的纖維含量:3.5 公克

身為地球上最佳減重食物的一分子,酪梨是良好的纖維和脂肪來源

每一份酪梨含有將近二十種維生素與礦物質

包括已有研究顯示可減少腹部脂肪的「油酸」

早餐可以來做酪梨吐司,或是把蛋打進切半的酪梨當中,做成酪梨烤蛋!

 

 

 

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